Беговая дорожка, текущие показатели

Короткая заметка. Как я уже писал ранее, я теперь бегаю.

Текущий режим:
максимальная нагрузка на барабане,
3000 метров,
50 минут,
230 ккал,
пульсомер барахлит, но не перенапрягаюсь.

Точнее сказать это не бег, а очень быстрая ходьба в гору. Держусь за поручень, чтобы не улетать вперед-назад. Пот льётся рекой, голову приходится сушить феном, потому что волосы тоже мокрые от пота с головы. Несколько раз в неделю когда никуда идти далеко не нужно.

Почитать вместо сна:

http://mediametrics.ru/rating/ua/hour.html
http://www.pravda.com.ua/
http://tvi.ua/new/2013/12/05/ukrayinciv_zaklykayut_boykotuvaty_kompaniyi_pr_ta_simyi_spysok
http://espreso.tv/
http://www.hvylya.org/
http://spilno.tv/
http://tvi.ua/
http://hromadske.tv/
http://www.svoboda.org/

Удалить из ридера:
http://www.profithunter.ru/ манимейкерский блог ни про что, сборник рекламных постов Прочитать полностью...

Беговая дорожка после велотренажера

Когда-то давно я писал про велотренажер. У меня был-есть почти самый дешевый. В общем-то хорошая вещь, полезная, но жопа то всё равно сидит, хоть и ерзает по сидению. Поэтому я купил беговую дорожку. Почти самую дешевую, китайскую, без мотора, с магнитным нагружателем. За 1600 грн, примерно 200 баксов, складная вверх, т.е. места занимает мало в сложенном состоянии.

Бегать на ней сложно, потому что она без мотора, но ходить очень даже хорошо. Хожу с самой большой нагрузкой и быстро. По её компьютеру получается так:

• время - 50 минут
• дистанция - 3 километра
• калории - 280 ккал
• пульс - 120-140 ударов в минуту, кривенько он считает

Слушаю аудиокниги, пот льётся рекой, сердце не выскакивает, но чувствуется. Если в этот день не идти за машиной на стоянку и обратно (1,5 км туда и 1,5 км обратно), то обязательно хожу-бегаю. Если неделю не ездить, то каждый день. И вам того же желаю.

PS  Если бабла не меряно - покупайте беговую дорожку с мотором. Не менее 2 лошадиных сил -  иначе это не беговая, а ходильная дорожка.

Удалить из ридера за 60 секунд. Прочитать полностью...

Новый 2014

Что подарил нам прошлый год:

• Панду
• Пингвина
• Колибри

Что там в яндексе, я пока не вкурсе, но судя по оптимизму http://pizdo.biz/ и http://dimax.biz/ - нужно ехать.

Что жду от нового года:
твиттер и фейсбук вытянут меня из болота "доход = расход" или "доход - расход = 0"

#евромайдан похоже будет жить вечно, он никому почти не мешает, от него ничего не зависит, влада помаленьку будет от него отщипывать и рассаживать кусочки и он растворится в утреннем мусоре под метлой дворника. А жаль, очень хочется в Европу, а не в СССР.

Удалить/добавить
Добавил в ридер:

• http://pizdo.biz/ - руадалт жив, таки да?
• http://tulvit.ru/ - пишет по делу, тяготеет к белым темам, что в настоящее время весьма перспективно.

Прочитать полностью...

Луганский прокурор сбил насмерть студентку и убежал.

Луганский прокурор сбил насмерть студентку и убежал.

первое

второе

 

третье

 

Мужчина шел к успеху, ну не подфартило. Украина

Прочитать полностью...

реквием по мечте

Это ГКЧП. Тимошенко призывает украинцев выходить на "майданы" - Korrespondent.net

Мер Львова закликав до загальної мобілізації | Українська правда

Вікторе Федоровичу, вчора мені хотілося вас просто вбити | Українська правда

На Євромайдан вивели Беркут | Українська правда

Європейські ЗМІ: Україна втікає від Європи | Українська правда

Західна преса в шоці від української європаузи, а російська - іронізує - Політика - ТСН.ua

На Євромайдані вирішили поставити паркан навколо новорічного містечка - Новини Києва на 1+1

Партия регионов просит Януковича взять паузу с евроинтеграцией - Korrespondent.net

Путін погодився на тристоронні переговори з Україною та ЄС - Політика - ТСН.ua

У БОРИСПОЛІ СІДАЮТЬ ЛІТАКИ З РОСІЙСЬКИМ СПЕЦНАЗОМ | Українська правда

Удалить из ридера
бесполезно, читайте fuckbiz.ru Прочитать полностью...

Два способа как экономить траф и ресурсы VDS - nginx.conf

nginx.conf

# Баним нахуй ботов

if ( $http_user_agent ~*

360Spider|80bot|80legs|Aboundex|Aboundexbot|AhrefsBot|
Baiduspider|BecomeBot|Blekkobot|DinoPing|Exabot|
Ezooms|Fasterfox|MJ12bot|MLBot|Morfeus|Nutch|
OmniExplorer_Bot|Searchmetrics|SemrushBot|
SeznamBot|Snoopy|SolomonoBot|Sosospider|SurveyBot|
TurnitinBot|URLAppendBot|WBSearchBot|YamanaLab-Robot|ZmEu|aiHitBot|archive.org|dataprovider.com|
discoverybot|dotbot|dotnetdotcom|findlinks|genieBot|
ia_archiver|integromedb|ip-web-crawler|linkcheck|
lipperhey|panopta.com|purebot|rogerbot|scrapbot|
sistrix|sitebot|spock

) {
return 444;
}

переносы строк я поставил для удобства чтения, а вообще-то они в одну строку живут у меня. Кстати, это одно не многих законных использований директивы if ( в конфигах энджинкса.

Потому что robots.txt они не читают, а если читают, то не выполняют, да и отдавать им robots.txt дюже жирно будет. Некоторые вписывают сюда Yandex, но учитывая его мировую экспансию на страны-члены-НАТО (Турция, например), я его не забанил.

Если какую тварь не упомянул или кого лишнего вписал - буду рад комментам.

Важная новость для тех, кто в танке, как я. Как оказалось http://clockworkorange.me/ с 01/01/2013 снова работает, и работает хорошо! Читайте, завидуйте, думайте, делайте. А то я поставил на мониторинг фид старого блога, а там:

Requesting http://www.clockworkorange.biz/feed .. Ok
Reply received (reply time: 469 ms)
-----------------------------------
HTTP/1.1 404 Not Found
Server: nginx/1.3.12
Date: Mon, 16 Sep 2013 11:33:22 GMT
Content-Type: text/html; charset=iso-8859-1
Content-Length: 291
Connection: close

Идите читать Блог Заводного Апельсина Ересь эпохи разума Прочитать полностью...

Здоровье. Лишний вес. Похудание. Заезд № 12

Кое-как с Божьей помощью наездил я 230 километров. Получается не каждый день и не через день, но хоть как-то езжу. Один заезд 50 минут, 20 километров, 470 килокалорий, 3 нагрузка из 8. Самочувствие хорошее, чего и Вам желаю. Лишний вес = 3 лишний килограмма. Вот такой твиттер пост получился :) 

Ридер почистить?

Катану возьму

И наточу поострей. Прочитать полностью...